爪によい健康レシピ ＰＡＲＴ３

お腹満足なヘルシースイーツ

☆きな粉と黒豆の豆乳のクラフティ☆

＜材料＞

●きな粉　●黒豆　●甘栗　－　各適量
●卵　　　　２個　
●豆乳　　　３０cc　
●オリゴ糖 　大さじ2杯程度
●使い捨て白い紙皿

＜作り方＞

1.紙皿に卵を2個割り入れ、混ぜます。

2.さらに、豆乳、オリゴ糖を入れて全力で混ぜます。

3.そこに、きな粉をさらに混ぜ、最後に、黒豆と甘栗を均等にいれます。

4.170度のオーブンで５０分焼けば出来上がり。

タンパク質たっぷりのお腹にたまるスイーツ。
食事代わりにもなりますよ。

冷やしても、温めても美味しくいただけます。
ぜひお試しくださいね。

爪によい食材。
一番簡単なのは、肌や髪によいタンパク質やコラーゲンを摂ることです。

特に大豆や納豆などお豆が、爪を硬くする成分「シスチン」を含むため、効果的ですよ。

今日は、レンジで水切り、簡単白和えをお伝えします。

＜用意するもの＞

●木綿豆腐 一丁
●サラダ用レトルトのお豆たち
●オクラ
●刻み湯抜き油揚げ
●ゴマ
●大宰府の梅ひじき
●しらす

（　↑　ほかに、枝豆なども、おすすめ。）

＜作り方＞

1.耐熱容器に木綿豆腐を入れ、ペーパータオルに包んで、3分ほどチンして、水切りをします。

2.水切りができて、豆腐がさめたら、つぶします。

3.豆腐をつぶしたら、用意した具材、豆やオクラ、あげ、ゴマ、梅ひじきを入れて、混ぜます。

4.梅ひじきは、味がしっかりついているので、味付けは必要ないくらいですが、お好みで、醤油などを加えて。

ほかに、枝豆や、ささみ、シラスなとを加えても。

是非一度お試しくださいませ。

爪と肌に効く簡単レシピ 1.

爪によい食材。
一番簡単なのは、肌や髪に良いタンパク質やコラーゲンを摂ることです。

特に大豆や納豆などのお豆が、爪を硬くする成分、シスチンを含むため、効果的ですよ。

今日は、レンジで簡単、「納豆オムレツ」をご紹介します。

＜用意するもの＞
・卵2個

・挽き割り納豆

・ネギやほうれん草、ブロコッリーなどの緑の野菜

・塩鮭

・シラス
・コンビニなどで売られている紙の容器２つ

＜作り方＞

1.　紙の容器に、納豆をいれます。
付属のタレをいれて、かきまぜます。

2.　1.に卵2個を割り入れ、更にまぜます。

3.　その上に、ほうれん草や塩鮭、シラスなどをお好みでトッピング。

4.　空の紙の容器を蓋にして、かぶせます。

5.　600ワットで２分３０秒チンしたら、あっという間に、フワフワ納豆オムレツの出来上がり。

6.　紙の容器のまま、朝食にしたら、洗い物いらず。
お弁当に入れたり、パンに挟んだりしても便利で美味しいですよ。

お好みで召し上がるまえに、カツオやゴマをふりかけても。

シャケのかわりに、チキンや明太子、ひき肉などもおすすめです。

是非一度お試しくださいませ。

健康な自爪のために大切なことはお手入れの継続と、ご自身で健康管理とオイルなどのセルフケアが大切です。

乾燥すると言われる冬は爪が丈夫なのに、春から夏の間爪が弱くなる…そんな方はいらっしゃいませんか？
冬の方が保湿に気を使っているからだと思われている方も、ご自身の体質と関係があるかもしれません。
それは『鉄分不足』です。
鉄分不足の原因はもともとの体質であったり、疲労からだったり原因は様々あります。
春から夏にかけては汗をたくさんかくことで鉄分やミネラルなどが不足しやすくなります。
爪の原料となるタンパク質、鉄、ミネラルが足りなくなると二枚爪になりやすくなってしまうのです。

★爪が割れやすい
☆爪が青白い
★爪が反っている
なども貧血の疑いがあります。
気になる方は一度血液検査をされることをおすすめします。

手軽に改善できるところは食事です。
1日3食しっかり食べたり、鉄分の吸収を妨げるコーヒーを控えたり。
鉄分を多く含む食物はレバー、卵、海藻、大豆製品が代表的ですね。
私のおすすめは「ひじき」です！
あまり癖もなくお惣菜コーナーでも手軽に買えます。さらにサプリで補うこともおすすめします。
鉄分が爪に届いて、効果を実感するまでは約２週間はかかります。
自爪ケアと同じように継続することがトラブル解決への近道です！

もともと貧血でない方も夏は不足がちになる鉄分を積極的にとって、より健康的になられてはいかがでしょうか。
もちろん内側からのケアと平行してグランクールでの「自爪を健康的に育てるお手入れ」も定期的になさってくださいませ。
よりよい爪と健康のために♪爪と鉄分不足の関係についてのミニ知識でした。